＜女性相部屋利用＞【春からはじめる登山学校】第６回　立山雄山　２日間

※※※　必ずお読みください　※※※

■必須装備
1）登山靴
底が硬いハイカットのものがおすすめです。
古いトレッキングシューズは靴底がはがれる可能性があります。登山前に靴の状態を必ず確認しましょう。
2）帽子
登山者は強い日差しにさらされます。熱中症や日焼け防止のため、帽子を忘れずに。
3）長袖
4）長ズボン
動きやすいズボンがおすすめです。あまり厚手のものは雨具の装着時もジャマになるので、短ズボンやスカートの方もいますが、防寒やケガ防止のため、長ズボンがおすすめ。
5）ザック（リュックサック）
背負いやすいものだと身体への負担も軽減できます。ザックはお店で実際に背負ってみるとベスト。
腰ベルト付だと重量を腰でも支えることができるので、肩の負担が軽くなります。また肩ベルトも胸の前で固定できるものが特に良い。
6）レインウェア（上下分かれた蒸れにくい防水性素材のもの
ズボンと上着に分かれたもの耐久性の高い登山用の雨具が望まれます。
ビニールのレインコートは風にあおられて破けます。そのため、飛んでゴミになってしまう場合もあり、他にも傘やポンチョなどは役に立たないことがあります。
汗で濡れにくい防水透湿素材のものが望まれます。
7）飲み物（水1Lほど）
登頂を断念する最も多い原因が高山病です。高山病を防ぐため、登山中はこまめに水分を補給することが重要です。
怪我をした際の洗浄用などとしても使用できるので、スポーツドリンク等だけでなくミネラルウォーターも持参しましょう。
空いたペットボトルは必ずゴミとして各自で持ち帰りましょう。
8）防寒具（ダウンジャケット等）
9）行動食
チョコレート、ナッツ、クッキー、キャンディーなどカロリーが高いものが望まれます。疲れたときは、甘いものが効果的です。
汗をたくさんかくので、塩分を補給できるものも忘れずに。
10）ゴミ袋
登山の際には必ずゴミ袋を用意し、自分で出したゴミは自分で持ち帰るようにしてください。
ゴミをトイレなどに置いていくのは厳禁です。弁当の空箱も持ち帰ってください。急な悪天候時には、貴重品を雨から守る為にも使用できます。
11）現金（小銭）
トイレのチップ用に小銭（100円玉）の用意をお願いいたします。
12）アルコール消毒液・ウェットティッシュ
登山中の感染症対策の為、ご持参をお願いいたします。


■その他装備
・ストック
登山は足への負担の大きなスポーツです。ストックは膝への負担を軽減してくれます。特に下山時に有効です。
ストックを利用することでバランスを保ちやすくなり、転倒防止にもなります。ダブルストック（2本）だと、より安定します。植生、登山道の保護のためキャップは必ずつけましょう。
・サングラス
・日焼け止め
・タオル


■ 高山病について
・ 高所では気圧がさがる為空気が薄くなり、それに応じて含まれる酸素の量も減ります。体がそのような環境に
慣れることができず、いくつかの特徴的な症状が発症した場合、高山病と判断されます。
高山病は一般的に標高2,500ｍぐらいから発症する可能性があるといわれており、訪れる人すべてに高山病発症の可能性がございます。
・ 高地では下記の動作を心掛けてください。
　1.激しい運動を避け、ゆっくりと行動するようにしてください。深呼吸も有効です。走ったり大声をあげたりするのは禁物です。
　2.入浴の際は、熱い湯船にはつからず、シャワーだけで軽くお済ませください。
　3.飲酒、喫煙、食べすぎは避けてください。
　4.水分は普段より多めに補給してください。トイレに行きたくないからとお飲みにならない方もいらっしゃいますが、これは体によくありません。のどが渇いてからではなく意識的に飲むように心がけましょう。
・ 心臓、肺、血圧、糖尿病等に関する疾病をお持ちのお客様は事前に主治医の先生に旅行参加のご相談をされることをおすすめします。
・ 旅行中、万が一、高山病の症状が見受けられた場合、お客様の安全を最優先して下山していただくことがあります。
下山に関する費用はお客様のご負担となりますので予めご了承ください。



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宿泊施設「らいちょう温泉　雷鳥荘」について
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宿泊施設の「らいちょう温泉　雷鳥荘」は、山小屋です。
男女別の相部屋利用となります。（夫婦参加でも別部屋なります。）
※歯ブラシ・浴衣の用意はありませんので各自でご持参をお願いいたします。